- Usiądź prosto z wyprostowanymi nogami, trzymając uchwyty na wysokości barków.
- Zacznij z ugiętymi łokciami, dłońmi przy klatce piersiowej i zwróconymi wnętrzami dłoni do siebie.
- Rozstaw szeroko łokcie, wykonując rotację zewnętrzną barków i utrzymując uniesioną klatkę piersiową.
- Wróć w kontrolowany sposób, utrzymując wyprostowaną postawę i stałe napięcie taśmy.
