- Deite-se de bruços sobre a caixa, com o peito apoiado e os braços segurando as alças à frente.
- Comece com os braços estendidos, as palmas das mãos voltadas para baixo e os ombros relaxados.
- Puxe os braços para trás em um movimento amplo, ativando a parte superior das costas.
- Volte ao início com controle, mantendo o pescoço alongado e o tronco estável.
