- Лягте животом на длинный бокс, таз поддерживается, ремни обхватывают стопы.
- Начните с выпрямленными ногами, напряжённым корпусом и нейтральным положением таза.
- Согните колени, подтягивая пятки к ягодицам за счёт задней поверхности бедра.
- Медленно выпрямляйте ноги, сохраняя контроль и постоянное натяжение ремня.
