坐姿前划准备（第二位置）

: 坐直，双腿伸直，双手在胸口高度握住拉带。
: 从肘部弯曲开始，双手置于身前，掌心相对。
: 双臂打开至二位，挤压上背部。
: 控制回程，保持身体直立和绑带张力稳定。

Hombre

Primario Secundario Terciario
Dificultad: 新手
Fuerza: 推
Mecánica: 孤立动作

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Guía de Ejercicio 坐姿前划准备（第二位置） - Entrenamiento de 胸部 | MuscleWiki