- Połóż się na plecach, unieś nogi do pozycji tabletop lub wyprostuj je, a ramiona wyciągnij wzdłuż tułowia.
- Unieś głowę i barki, napnij mięśnie brzucha, kieruj wzrok na uda.
- Dynamicznie pompuj ramionami, wdychając powietrze przez pięć odliczeń i wydychając przez pięć.
- Utrzymuj stabilną pozycję tułowia i mocno napięte mięśnie brzucha przez sto powtórzeń.
