Position de Planche Allongée

: Place hands on footbar, shoulders over wrists, legs extended long.
: Engage core and glutes, forming a straight line head to heels.
: Press heels back, protract shoulders slightly, neck neutral.
: Hold with steady breathing and full-body tension.

Hombre

Primario Secundario Terciario
Dificultad: Débutant
Fuerza: Pousser
Mecánica: Exercice d'isolation

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Guía de Ejercicio Position de Planche Allongée - Entrenamiento de Bas du dos | MuscleWiki