- Usiądź lub połóż się z podparciem, utrzymując wyprostowany kręgosłup i ramiona ułożone w pozycji T.
- Rozpocznij ruch, ściągając łopatki do siebie i w dół.
- Opuść ręce wzdłuż tułowia, rozluźniając szyję i trzymając żebra w dole.
- Zachowaj kontrolę przez cały czas, kładąc nacisk na pracę środkowej części pleców zamiast dominacji rąk.
