لف جانبي من وضع الركوع

: اركع مع إبقاء جذعك منتصبًا وبوضع جانبي، وأمسك بالأحزمة وذراعاك ممدودتان إلى الأمام.
: شغّل عضلات الكور، ولفّ الجذع بعيدًا عن نقطة التثبيت.
: حافظ على استقامة الوركين وتراصّ الكتفين.

Hombre

Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar