- 侧身跪姿，一只手撑在杠铃上，双脚前后错开。
- 将膝盖向外推，同时抬起非支撑手，直到与肩同高。
- PrimarioSecundarioTerciario
- Dificultad
- 初学者
- Fuerza
- 推
- Mecánica
- 孤立动作
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