MuscleWiki Logo
Primario
Secundario
Terciario
Dificultad
متوسط
Fuerza
تثبيت
Agarres
محايد
Mecánica
تمرين مركب

Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar

Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

بلانك IYTW

ابدأ في وضعية اللوح. احمل حديدة واحدة.
ارفع الدمبل مباشرة أمامك (أي)، بزاوية 45 درجة (واي)، إلى الجانب (تي)، ثم انحن بالكوع أثناء الرفع (دبليو).
يعتبر القيام بـ IYTW كتمرين واحد.
تأكد من الحفاظ على استقرار الوركين. إذا كنت غير قادر على ذلك، حاول أداء هذا التمرين من الركبتين.