پل باسن با صفحه به پرس سینه

: روی زمین در حالت درازکش به گونه‌ای که یک تخته وزنه روی سینه‌ی شما قرار دارد، بایستی کنید.
: باسن خود را به سمت سقف بلند کنید و در این موقعیت گسترده حفظ نمایید.
: با بلند کردن باسن خود، صفحه را به سمت سقف فشار دهید.

Hombre

Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar