- Połóż się płasko na brzuchu na podłodze, ramiona wyciągnięte nad głową. Trzymaj talerz neutralnym chwytem.
- Unieś jednocześnie nogi i klatkę piersiową z podłogi i przytrzymaj przez 1 odliczenie na górze.
- Rozluźnij dolną część pleców i opuść nogi oraz klatkę piersiową z powrotem na podłogę.
