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- ディップベルトでプレートを自分に取り付ける。 バーは腕を伸ばした状態で握り、肩が手の真上に来るようにする。 脚は伸ばすか曲げたままにする。
- 肘が90度になるまでゆっくり下ろす。
- スタート位置まで押し上げ、腕を完全に伸ばす。