- PrimarioSecundarioTerciario
- Dificultad
- مبتدئ
- Fuerza
- تثبيت
- Agarres
- لا شيء
- Mecánica
- تمارين عزل
Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar
Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha
Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar
Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha
- استلق على بطنك مع وضع بكرة الرغوة تحت فخذك.
- قم بالتدحرج لأعلى ولأسفل حتى تجد نقطة ضيقة / مؤلمة.
- احتفظ بهذه الوضعية وابدأ في ثني وتمديد ركبتك لتحريك العضلة الرباعية.