- PrimarioSecundarioTerciario
- Dificultad
- Yeni başlayan
- Agarres
- Hiçbiri
Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar
Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha
Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar
Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha
- Yüzüstü düz yat, her iki elini arkaya uzatıp ayaklarının üst kısmını tut.
- Uyluklarınızı yere düz tutarak, her iki ayağınızı da kalçalarınıza doğru çekin.
- Gerilmenin en üst noktasında durakla, sonra başlangıç pozisyonuna dön.