- PrimarioSecundarioTerciario
- Dificultad
- مبتدئ
- Fuerza
- تثبيت
- Mecánica
- تمرين مركب
Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar
Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha
Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar
Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha
- ابدأ في وضعية الانطلاق المنخفضة حيث يكون قدمك اليمنى في الأمام وركبتك اليسرى على الأرض.
- أجمع يديك معاً في وضعية الصلاة عند قلبك.
- قم بالزفير وقلب جذعك إلى اليمين، ضع كوعك الأيسر على الجانب الخارجي من ركبتك اليمنى.
- ابق مدة عدة أنفاس ومن ثم كرر على الجانب الآخر.