- PrimarioSecundarioTerciario
- Dificultad
- پیشرفته
- Fuerza
- کشیدن
- Agarres
- زیر دستی
- Mecánica
- چندمفصلی
Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar
Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha
Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar
Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha
- دستهها را به اندازهی عرض شانهها با چنگش رو به بیرون (کف دستها به سمت بیرون) بگیرید.
- با آویزان بودن بدن و کشیدگی کامل بازوها، خود را به بالا بکشید و مشتهایتان را تا زمانی که چانهتان از حلقهها عبور کند، بچرخانید.
- به آرامی به حالت اولیه بازگردید. تکرار کنید.