- Aşağı Bakan Köpek pozunda (Adho Mukha Svanasana) başla.
- Sağ ayağını ellerinin arasına doğru öne adım at.
- Sol dizinizi arkanızda yere koyun ve sol kalça fleksörünüzde bir esneme hissedene kadar dizinizi geriye kaydırın.
- Ellerinizi yere koyun veya yukarı kaldırın, birkaç nefes boyunca tutun; sonra diğer tarafta tekrarlayın.
