- 站立或坐姿时将背部挺直。
- 把肩胛向后收，同时保持放松。
- 将肩膀抬向耳朵，然后回到起始放松位置。
- PrimarioSecundarioTerciario
- Dificultad
- 新手
- Fuerza
- 拉（背部）
- Agarres
- 无
- Mecánica
- 孤立动作
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