- Usa un'impugnatura su entrambi i lati della crossover. Imposta gli attacchi dei cavi completamente in basso.
- Afferra entrambe le maniglie e assicurati di essere posizionato al centro della macchina. Lascia le braccia rilassate lungo i fianchi.
- Solleva le scapole verso l'alto e verso l'interno, avvicinandole alle orecchie. Lascia che le scapole si abbassino tornando alla posizione di partenza.
- Assumi una presa prona doppia, all'incirca alla larghezza delle spalle.
- Tira i gomiti dritti verso il soffitto. Mira a portare la barra all'altezza del mento o leggermente più in alto.
- Stai in piedi tenendo due manubri. Solleva le scapole. Mantieni la contrazione per un secondo in alto.
- Siediti su una panca con un manubrio in ciascuna mano, i palmi rivolti verso il corpo, schiena dritta.
- Solleva le spalle e mantieni la posizione contratta nel punto più alto del movimento.
- Riporta lentamente le spalle alla posizione di partenza.
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