- Inizia in posizione di plank e solleva i fianchi verso il soffitto.
- Abbassa lentamente il corpo (scapola) mentre mantieni i gomiti bloccati (questo è fondamentale)
- Riporta lentamente il corpo alla posizione iniziale.
- Dalla posizione in piedi o seduta, raddrizza la schiena.
- Porta le spalle indietro, ma mantienile rilassate.
- Solleva le spalle verso le orecchie e torna alla posizione iniziale, rilassata.
- Posizionati in piedi con uno o entrambi i piedi su un'estremità dell'elastico. Afferra l'elastico con una presa doppia prona, larga circa quanto le spalle.
- Tira i gomiti dritti verso il soffitto. Mira a portare l'elastico all'altezza del mento o leggermente più in alto.
- Afferra la barra con una presa doppia prona, all’incirca alla larghezza delle spalle.
- Tira i gomiti dritti verso il soffitto. Cerca di portare il bilanciere all’altezza del mento o leggermente più in alto.
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