- PrimarioSecundarioTerciario
- Dificultad
- مبتدئ
- Fuerza
- سحب
- Mecánica
- تمارين عزل
Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar
Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha
Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar
Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha
- اجلس على الجهاز. قم بتعديل وسادة الظهر بحيث تكون وسادة الساق موجودة فوق ركبتيك بقليل.
- قم بتعديل وسادة الساق التي توضع على ساقك السفلية حتى تكون على وتر العرقوب الخاص بك.
- استخدم اليدتين لدفع نفسك إلى الخلف في الكرسي. قم بثني ساقيك قدر الإمكان، ثم مد ركبتيك. (لا تقم بالمد الزائد)