- PrimarioSecundarioTerciario
- Dificultad
- مبتدی
- Fuerza
- کشیدن
- Agarres
- هیچ کدام
- Mecánica
- تمرین ایزوله
Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar
Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha
Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar
Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha
- آرنج خود را خم کنید و انگشت شست خود را به مرکز سینه خود بیاورید.
- بازوی خود را به سمت کناری دراز کنید، کف دست رو به عقب و مچ دست خم شده.
- همانطور که بازوی خود را دراز میکنید، سر خود را به سمت شانهی مقابل خم کنید.
- زمانی که به حداکثر تنش (بدون درد) رسیدید، موقعیت را حفظ کنید.