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Stehende Nackenmobilisation durch Kreisbewegungen
Anfänger
1
Zieh die Schultern nach hinten und von den Ohren weg und halte den Rücken gerade.
2
Kreise den Kopf im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn und achte darauf, während der gesamten Bewegung im Endbereich zu arbeiten.
Stehende Nackenstreckungen
Anfänger
1
Zieh die Schultern nach hinten und weg von den Ohren und halte den Rücken gerade.
2
Kippe den Kopf nach hinten und halte dabei die Vorderseite des Halses gerade.
3
Richte dein Kinn zur Decke.
Nackenbeugungen im Stehen
Anfänger
1
Zieh die Schultern nach hinten und weg von den Ohren und halte den Rücken gerade.
2
Zieh das Kinn ein und senke den Kopf nach vorn, ohne den Rücken zu runden.
Nackenrotationen im Stehen
Anfänger
1
Zieh die Schultern nach hinten und weg von den Ohren und halte den Rücken gerade.
2
Dreh deinen Kopf von Seite zu Seite, ohne die Schultern zu runden.
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