- Lleva los hombros hacia atrás y lejos de las orejas y endereza la espalda.
- Inclina la cabeza hacia un lado (acerca la oreja al hombro) sin elevar el hombro ni inclinar la columna hacia ese lado.
- Sentado, lleva el brazo hacia un lado con la palma mirando hacia atrás.
- Flexiona la muñeca mientras inclinas la cabeza hacia el brazo extendido.
- Inclina la cabeza alejándola del brazo extendido mientras extiendes la muñeca.
- Dobla el codo llevando el pulgar hasta el centro del pecho.
- Extiende el codo hacia un lado con la palma hacia atrás y la muñeca flexionada.
- Al extender el brazo, inclina la cabeza hacia el hombro opuesto.
- Una vez que alcances la tensión máxima (sin dolor), mantén la posición
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