- اجلس بشكل مريح على الأرض وأضعرقليك بشكل متقاطع.
- قم بالتنفس ورفع ذراعك اليمنى فوق رأسك.
- عندما تُفرغ رئتيك من الهواء، انحنِ جسمك نحو الجانب الأيسر وضع يدك اليسرى على الأرض.
- ارفع رأسك نحو السقف وحافظ على الوضعية لبضع نفسات. ثم بدل الجهة وكرر الوضعية على الجهة الأخرى.
