- Bacaklarınız önünüzde düz uzatılmış şekilde oturarak başlayın.
- Sağ dizini bük ve sağ ayağını sol uyluğunun yanına yere koy.
- Nefes al ve sol kolunu tavana doğru uzat.
- Nefes verin ve sağa dönün, sol dirseğinizi sağ dizinizin dışına yerleştirin. Birkaç nefes boyunca tutun, sonra diğer tarafta tekrarlayın.
