- PrimarioSecundarioTerciario
- Dificultad
- Yeni başlayan
- Fuerza
- İtme
- Agarres
- Hiçbiri
- Mecánica
- İzolasyon
Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar
Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha
Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar
Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha
- Sırtüstü yatın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere düz basın.
- Dambılı düz kolla omzunun üzerinde tut.
- Haç işareti oluşturun ve haçın her ucunda, ortadaki pozisyon da dahil olmak üzere bir öne itme (yumruk) yapın.