肩屈曲与胸椎伸展

: 将泡沫轴或半圆泡沫轴放在地面，轴线与身体平行。
: 躺在泡沫轴上，确保整个背部和颈部都有支撑。
: 膝盖弯曲并着地，下背部平贴泡沫轴，下巴内收。
: 双臂放在臀部两侧，向后收肩。
: 这是起始位置。将手臂抬起，过头顶向后放下，直到接近地面。

Hombre

Primario Secundario Terciario
Dificultad: 新手
Fuerza: 拉（背部）
Agarres: 无
Mecánica: 孤立动作

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Guía de Ejercicio 肩屈曲与胸椎伸展 - Entrenamiento de 斜方肌 | MuscleWiki