- PrimarioSecundarioTerciario
- Dificultad
- پیشرفته
- Fuerza
- کشیدن
- Agarres
- هیچ کدام
- Mecánica
- تمرین ایزوله
Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar
Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha
Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar
Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha
- در موقعیت پلانک جانبی آرنج خود شروع کنید.
- با دست آزادتان به سمت سقف دست بزنید.
- در ناحیهی میانی و بالایی ستون فقرات بچرخید و از فضای باز بین زمین و تنهی خود، دست بگذارید.
- به عقب برگردید و سپس به حالت اولیه برگردانید.