- PrimarioSecundarioTerciario
- Dificultad
- مبتدی
- Fuerza
- نگه دارید
- Mecánica
- تمرین ایزوله
Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar
Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha
Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar
Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha
- روی شکمتان بخوابید با دست هایتان در کنار بدنتان، کف دست ها به سمت پایین.
- پشت شما را کشیده کنید تا هر دو سر بدنتان از زمین بلند شود.
- متن: هنگامی که وزن خود را با شکم خود حمایت می کنید ، هسته خود را درگیر نگه دارید.