Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar

Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha

: نیمکت را در زاویه‌ای بین ۳۰ تا ۴۵ درجه قرار دهید.
: روی نیمکت بطور کامل دراز بکشید و پاهایتان را روی زمین بگذارید. بازوهایتان را مستقیم نگه داشته و نوار را از قفسه بردارید.
: ستون را به سمت قفسه سینه‌ی میانی خود پایین بیاورید.
: میله را (به آرامی و با کنترل) بالا ببرید تا آنجا که آرنج هایتان قفل شود.

Hombre