- Barı omuzlarınıza alarak, ayaklarınızı yaklaşık kalça genişliğinde açarak durun. Ayak parmaklarınız hafifçe dışa dönük olmalı; omuzlarınız aşağıda ve rahat olsun.
- Bir ayağınızla geriye adım atın, ön uyluğunuz yere paralel olana kadar vücudunuzu indirin ve arka diziniz yere temas etmeyecek kadar az yukarıda kalsın.
- Arka ayağınızdan iterek başlangıç pozisyonuna geri dönün.
