الرفعة الرومانية على جهاز سميث

: خذ مسافة عرض الكتف ، بإمساك ثنائي من أعلى أو مختلط.
: ادفع وركيك للخلف مع إبقاء ركبتيك ممدودتين في الغالب. ابحث عن شعور بالتمدد في عضلات أوتار الركبة.
: عندما تشعر بالإمتداد، ادفع بهدلك للأمام حتى تعود إلى وضعية الوقوف.

Hombre

Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar