- PrimarioSecundarioTerciario
- Dificultad
- Başlangıç
- Fuerza
- İtme
- Agarres
- Nötr
- Mecánica
- İzolasyon
Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar
Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha
Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar
Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha
- Ayağınız üst üste gelecek şekilde yan yatın ve bar kalçanızın üzerinde olsun.
- Alt dirseğinizi omzunuzun altına yerleştirin ve karın kaslarınızı sıkıp kalçalarınızı yerden kaldırın.
- Tüm hareket kalçalarından gelsin. Düşün, kalçalar yukarı, kalçalar aşağı.