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: Fique de costas para a máquina, com os pés um pouco mais abertos do que a largura dos ombros para garantir uma base estável, e então alcance atrás de você para segurar firmemente a barra com as duas mãos, em pegada pronada.
: Inicie o movimento inclinando-se para trás, deixando o tronco inclinado enquanto dobra os joelhos simultaneamente. Ao descer, mantenha o controle.
: empurre com os quadríceps enquanto projeta os quadris para frente, estendendo os joelhos gradualmente. mantenha um ritmo lento e controlado.

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