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- Stelle die Stange der Smith-Maschine auf eine geeignete Höhe ein.
- Leg dich mit dem Rücken unter die Stange und greife sie mit den Händen.
- Spanne deinen Rumpf an, hebe den Oberkörper zur Stange und atme aus.
- Senke deinen Oberkörper kontrolliert wieder ab und atme dabei ein.