- Dê um passo largo à frente com uma perna até que seus ombros fiquem sob a máquina Smith.
- abaixe o corpo até que o joelho de trás quase toque o chão. O joelho da frente deve estar flexionado em um ângulo de 90 graus, e a perna de trás deve estar esticada.
- Empurre com o calcanhar do pé da frente para elevar o corpo de volta à posição inicial.
