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- Da un gran paso hacia adelante con una pierna hasta que tus hombros queden debajo de la máquina Smith.
- baja el cuerpo hasta que la rodilla trasera casi toque el suelo. la rodilla delantera debe estar flexionada a 90 grados, y la pierna trasera debe estar recta.
- Empuja con el talón del pie delantero para volver a la posición inicial.