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- 片脚で大きく一歩前に踏み出し、肩がスミスマシンの下に来るまで
- 後ろの膝が地面にほぼ触れるまで体を下ろす。前の膝は90-degreeの角度に曲げ、後ろ脚はまっすぐ伸ばす。
- 前脚のかかとで押して、体を元の位置に戻す。