MuscleWiki Logo
Primario
Secundario
Terciario
Dificultad
Średniozaawansowany
Fuerza
Pchnij
Agarres
Chwyt od góry
Mecánica
Wielostawowe

Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar

Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Smith Machine Martwy Ciąg w Staniu Rozkrocznym

Postaw jedną stopę z tyłu. Na tylnej stopie opieraj się tylko na palcach. Przednia stopa powinna być płasko ustawiona przez cały czas.
Zegnij tylne kolano i przesuń biodra w tył. Poczuj rozciąganie w tylnej części uda przedniej nogi.
Gdy poczujesz rozciągnięcie, wypchnij biodra do przodu, aż wrócisz do pozycji stojącej.