- Leg dich auf den Rücken, Fersen auf dem Gymnastikball, Arme flach am Boden und Rumpf angespannt.
- Hebe die Hüfte an, rolle den Ball mit den hinteren Oberschenkeln zu dir und halte Kontrolle sowie Gleichgewicht.
- Strecke die Beine zurück in die Ausgangsposition, halte die Hüfte angehoben und wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
