- Stań w rozkroku na szerokość bioder, piłka do ćwiczeń za plecami oparta o ścianę.
- Oprzyj plecy o piłkę, zegnij kolana do przodu i opuszczaj się powoli, utrzymując biodra wyprostowane.
- Odepchnij się palcami stóp, wyprostuj nogi i wróć do pozycji stojącej, utrzymując równowagę i kontrolę.
