- Лягте на спину, ноги вытянуты, зажмите фитбол между стопами, руки в стороны для опоры.
- Напрягите мышцы кора, поднимите ноги и контролируемо вращайте их из стороны в сторону.
- Держите корпус стабильным, двигайтесь медленно и возвращайтесь в центр перед сменой направления.
