- Allongez-vous sur le ventre, bras au-dessus de la tête. Serrez les fessiers pour protéger le bas du dos.
- Relevez votre poitrine et vos bras du sol. Rapprochez vos bras de vos hanches.
- Vous pouvez toucher le sol et répéter tout le mouvement, ou rester décollé du sol et effectuer uniquement les « swipes ».
