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- うつ伏せになり、両腕を頭上に伸ばす。 腰を守るためにお尻を締める。
- 胸と腕を床から持ち上げる。腕を交互に体側（腰の横）に寄せる。
- 床にタッチして一連の動作を繰り返すか、床から離れたまま「スワイプ」だけを行う。