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- Coloque um rolo de espuma no chão, perpendicular ao seu corpo.
- Sente-se e recline-se sobre o rolo, de modo que o meio das costas fique em contato com ele.
- Incline levemente os quadris para trás, contraia os glúteos e ative o core para proteger a lombar.
- Apoie a cabeça nas palmas das mãos, cotovelos virados para dentro. Levante levemente os quadris do chão.