- PrimarioSecundarioTerciario
- Dificultad
- Początkujący
- Fuerza
- Przyciągaj
- Agarres
- Brak
- Mecánica
- Izolacja
Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar
Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha
Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar
Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha
- Ustaw się na czworakach. Odepchnij się od podłoża, maksymalnie zaokrąglając plecy i barki.
- Aby zwiększyć zgięcie kręgosłupa, wciągnij pępek i podciągnij kość ogonową (guziczną) pod siebie. Utrzymaj tę pozycję przez krótką chwilę.
- Teraz zrób dokładnie odwrotnie, spróbuj wygiąć kręgosłup w tył. Wykonuj naprzemiennie te pozycje.