- Komm in den Vierfüßlerstand. Drücke den Boden von dir weg und runde deinen Rücken und deine Schultern so weit wie möglich.
- Um die Rückenrundung zu verstärken, zieh den Bauchnabel ein und kipp das Steißbein (Kokzyx) ein. Halte diese Position kurz.
- Mach jetzt genau das Gegenteil: Versuche, die Wirbelsäule nach hinten zu beugen. Wechsele wiederholt zwischen diesen Positionen.
