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- Setze dich auf den Boden. Lege ein Bein flach auf den Boden und das andere darüber.
- Halte dein Bein mit dem Arm auf derselben Seite und drehe langsam deine Hüfte und deinen Rücken.
- Halte die maximale Dehnung, dann kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Seite wechseln und wiederholen.