- PrimarioSecundarioTerciario
- Dificultad
- مبتدی
- Agarres
- هیچ کدام
Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar
Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha
Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar
Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha
- روی زمین بنشینید و یک پای خود را بکشید و دیگری را روی آن قرار دهید.
- با دست همسمت، پای خود را نگه دارید و به آرامی کمر و باسن خود را بچرخانید.
- در اوج کشش نگه دارید، سپس به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- از طرف دیگر استفاده کنید و تکرار کنید.