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: Posizionati seduto comodamente sul tappetino, con le gambe incrociate e la schiena dritta.
: Estendi il braccio destro verso il soffitto e piegalo al gomito, portando la mano destra dietro la testa.
: Porta il braccio sinistro dietro la schiena e piegalo al gomito, portando la mano sinistra verso l'alto tra le scapole.
: Unisci le mani dietro la schiena, cercando di far toccare le punte delle dita. Se non ci riesci, puoi usare una cinghia o un asciugamano per colmare la distanza tra le mani.

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