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- まずはマットに楽に座り、脚を組んで背筋をまっすぐに保ちます。
- 右腕を天井に向かって伸ばし、肘を曲げて右手を頭の後ろに置く。
- 左腕を背中の後ろに回し、肘を曲げて左手を肩甲骨の間まで上げる。
- 背中の後ろで両手を組み、指先が触れるようにする。届かない場合はストラップやタオルを使って手の間をつなぐ。