- PrimarioSecundarioTerciario
- Nombre Alternativo
- Urdhva Dhanurasana, Upward Facing Bow Pose
- Dificultad
- مبتدئ
- Fuerza
- تثبيت
- Agarres
- لا شيء
- Mecánica
- تمرين مركب
Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar
Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha
Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar
Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha
- استلق على ظهرك مع الأقدام في نفس المسافة بين الوركين وركبتيك منحنية.
- ضع يديك على الأرض بجانب رأسك ، مع توجيه أطراف أصابعك نحو كتفيك.
- اضغط بقدميك ويديك على الأرض، ارفع وركيك للأعلى و استقم بذراعيك.
- ارفع صدرك نحو السقف وحافظ على الوضعية لبضع نفسات قبل أن تعود إلى الأسفل.