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: ताड़ासन की स्थिति में खड़े हों, पैरों को कूल्हे की चौड़ाई पर रखें और हाथ शरीर के बगल में रखें।
: अपना बायाँ पैर लगभग 3-4 feet पीछे रखें और उसे जमीन से उठा लें, जबकि दाहिना पैर आगे की ओर टिका रहे।
: साँस लें और अपने हाथों को जमीन के समांतर आगे की ओर बढ़ाएँ।
: साँस छोड़ते हुए कूल्हों से आगे झुकें, अपना धड़ ज़मीन के समानांतर लाएँ और बाएँ पैर को सीधा पीछे फैलाएँ। बाँहों और दाहिने पैर को सीधा रखें और कुछ साँसों तक पोज़ बनाए रखें।
: साँस लें और ताड़ासन में लौटें। दूसरी तरफ दोहराएँ।

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